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  • Lucie Ribault

Les bienfaits du magnésium

Dernière mise à jour : août 29

Les informations présentes dans cet article ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et ne dispensent en aucun cas de consulter et/ou de suivre

les recommandations allopathiques de votre médecin.

Le magnésium fait partie des minéraux alcalinisants pour l'organisme (cf article sur L'équilibre acido-basique).

C'est le 4ème minéral le plus abondant dans le corps et on le retrouve principalement dans les os, dans les muscles et le système nerveux.


Il intervient dans des milliers de réactions biochimiques.

Il contribue notamment à :

  • la production d'énergie au sein de la cellule

  • la synthèse (fabrication) des protéines

  • la régulation du rythme cardiaque

  • la motricité intestinale ce qui permet de lutter contre la constipation

  • protéger les cellules du foie (surtout chez les personnes alcooliques)

Le magnésium a une action relaxante au niveau musculaire dont l'utérus ce qui peut limiter les douleurs menstruelles.

Il est essentiel au fonctionnement normal du système nerveux grâce notamment son action sédative.

Il participe également à la synthèse et le stockage des neuromédiateurs comme la sérotonine surnommée "l'hormone du bonheur".


Une baisse ou un déficit en magnésium peut donc se manifester par :

  • Fatigue, troubles du sommeil avec insomnies

  • Nervosité, irritabilité, hyperémotivité, état dépressif

  • Anxiété avec sensation d'oppression au niveau de la cage thoracique

  • Maux de tête, vertiges

  • Crampes & douleurs musculaires – les paupières qui « sautent » - spasmophilie

  • Fourmillements au niveau des doigts, des pieds

  • Ongles cassants, qui se dédoublent, dents fragiles, cariées

  • De la constipation






Cercle vicieux du stress & magnésium



Seul 1% du magnésium de notre organisme circule dans le sang. Une prise de sang n’a donc aucun intérêt pour détecter un éventuel déficit. L’observation des signes cliniques ou une analyse urinaire est plus pertinente.


Où le trouver ?

Les minéraux de l'organisme se renouvellent constamment et doivent donc être quotidiennement apportés par l'alimentation.


Les aliments les plus riches en magnésium sont :

origine végétale : cacao, germe de blé, oléagineux (noix du Brésil, noix de cajou, amandes, soja. légumineuses (haricots et pois secs), légumes verts

origine animale : coquillage (bigorneaux), escargots


Les minéraux sont très fortement éliminés lors du processus de raffinage, utilisé dans l'alimentation moderne donc limiter au maximum les produits ultra-transformés, les plats cuisinés.

Pensez à faire tremper vos céréales et légumineuses avant de les cuire (et jeter l'eau de trempage) afin d'éliminer l'acide phytique qui est un agent antinutritionnel.


Bien souvent il est nécessaire de se supplémenter, en parallèle d'un rééquilibrage alimentaire notamment en cas :

  • d'activité physique importante

  • de stress important/chronique, de surménage

  • de prise de diurétiques

  • de consommation d'alcool



Dans ce cas, je vous conseille de choisir des compléments en magnésium avec de

la vitamine B6 + taurine (ce n'est pas celle qu'on retrouve dans certaines boissons énergisantes je vous rassure !).


Pour connaître vos besoins en magnésium :

besoins en magnésium = poids en kg x 6

Ex : une personne de 60kg aura besoin de 360mg de magnésium.


Il faut prendre le magnésium en petites doses donc en plusieurs fois plutôt qu'en une fois, pour

qu'il soit bien absorbé au niveau de la paroi intestinale.


Il existe différentes formes de magnésium. Parmi les magnésiums existants, les mieux assimilés sont :

- le citrate de magnésium

- le bisglycinate de magnésium

- le glycérophosphate de magnésium


Lucie Ribault

Naturopathe - Hypnothérapeute

Nantes